top of page

Mitä on stressi ja miten sitä voi hallita?

Stressi on luonnollinen osa elämää, mutta liian suuri kuormitus voi vaikuttaa negatiivisesti sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteen. Tässä blogissa tarkastelemme stressiä ja sen hallintaa. Käymme läpi stressin oireita, syitä ja seurauksia sekä tarjoamme käytännönläheisiä vinkkejä stressin lievittämiseen ja tasapainoisemman elämän saavuttamiseen.




Mitä on stressi?

Stressi on kehon ja mielen reaktio haasteisiin ja paineisiin. Se voi johtua monista tekijöistä, kuten työstä, ihmissuhteista, taloudesta tai terveydestä. Stressi voi olla sekä lyhytkestoista että pitkäkestoista. Kaikki stressi ei suinkaan ole haitallista, stressin haitallisuus juontaa sen kestoon. Ihmiset tarvitsevat lyhytkestoista stressiä toimiakseen parhaimmalla mahdollisella tavalla.


Pitkittynyt ja haitallinen stressi voi ilmetä monin eri tavoin. Yleisiä oireita ovat:

  • Fyysinen väsymys ja jännitys

  • Päänsärky ja vatsavaivat

  • Unihäiriöt

  • Keskittymisvaikeudet

  • Ärtyneisyys ja ahdistus


Stressin syyt

Stressin syitä voi olla monia. Yleisimpiä syitä ovat:

  • Liian suuri työtaakka

  • Ajanpuute ja ajanhallinnan vaikeudet

  • Taloudelliset vaikeudet

  • Ihmissuhteiden ongelmat

  • Sairaudet

  • Elämänmuutokset


Kaikkiin stressin syihin ei voi itse vaikuttaa. Esimerkiksi työelämän aiheuttaman työstressin purkamiseen tarvitaan usein yhteistyötä niin esihenkilön kuin työyhteisön kanssa. Jos koet, että merkittävin stressin syy on työelämä, suosittelen lämpimästi tutustumaan työterveyslaitoksen kattavaan artikkeliin työstressin vähentämisestä.


Pitkittynyt stressi voi aiheuttaa monia terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, masennusta ja ahdistusta ja unihäiriöitä.


Stressin hallinta


Stressiä ei voi välttää kokonaan, mutta sitä voi oppia hallitsemaan. Stressin hallinnassa on tärkeää tunnistaa stressin syyt, huolehtia itsestään, sekä oppia rentoutumismenetelmiä.


Tunnista stressin syyt


Ensimmäinen askel stressinhallinnassa on tunnistaa ne asiat, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Voitko vaikuttaa näihin asioihin? Voisitko ehkä delegoida työkuormaasi paremmin, voisitko jättää jotain tekemättä? Jos et voi vaikuttaa tekemiseesi itse, on tärkeää keskustella stressaavista tehtävistä jonkun kanssa. Tämä voi olla esimerkiksi esihenkilö, työkaveri tai ystävä. Keskustelun avulla voit löytää uusia näkökulmia ja ratkaisuja ongelmiin.


Opettele sanomaan ei. On äärimmäisen tärkeää pitää huoli omista rajoistaan ja olla jämäkkä.


Itsestään huolehtiminen


Itsestään huolehtiminen on yksi tärkeimmistä stressinhallintatavoista. Kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista huolehtimiseen kuuluu niin monipuolinen ruokavalio, riittävä uni, säännöllinen liikunta, sosiaaliset suhteet, fyysinen terveys kuin henkinen hyvinvointi. Pyri vaikuttamaan niihin asioihin joihin voit, kuten uni, ruokavalio ja säännöllinen liikunta.


Rentoutumismenetelmät


Rentoutumismenetelmät auttavat lievittämään stressiä ja edistämään rentoutumista. Yleisiä rentoutumismenetelmiä ovat:

  • Hengitysharjoitukset

  • Meditaatio

  • Jooga

  • Lihasrentoutusharjoitukset

  • Hypnoosi


Jos koet rentoutumisen ja rentoutumismenetelmien käytön hankalaksi tai toivot lisää tukea niiden opetteluun, tutustu Rentoutumisen Alkeet -verkkokurssiin täältä!


Yhteenveto


Stressi on luonnollinen osa elämää, mutta sitä voi oppia hallitsemaan. Stressin syiden ymmärtäminen, Itsestään huolehtiminen sekä rentoutumismenetelmät ja tarvittaessa ammattiapu auttavat lievittämään stressiä ja edistämään tasapainoisempaa elämää.


Lue lisää:

20 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page