Montako kertaa hypnoterapiaa tarvitaan ahdistukseen? Näin ahdistus helpottuu
Ahdistuksesta kohti rauhaa.
Kun ahdistus on kestänyt pitkään, on täysin ymmärrettävää toivoa, että apua löytyisi nopeasti. Siksi kysymys "montako kertaa hypnoterapiaa tarvitsen?" on yksi yleisimmistä, joita saan. Se on aiheellinen kysymys ja haluan vastata siihen rehellisesti. Vastaus ei kuitenkaan ole pelkkä luku.
Miksi en vastaa kertamäärään ennen arviota
Jos kysymys kertamäärästä tulee heti ensimmäisenä, en lähde antamaan lukua. Se on usein merkki siitä, että ahdistuksen toivotaan poistuvan nopeasti. Kun ajatuksena on nopeus, tavoitteeseen pääseminen vaikeutuu. Se ei tarkoita, että ahdistuksesta pääseminen veisi vuosia. Tarkoitan sitä, että huomio kannattaa suunnata johonkin muuhun kuin kelloon.
Kertojen määrä riippuu aina ihmisen omasta tilanteesta. Siksi ensimmäisellä kerralla kirkastamme yhdessä, mitä haluat ja mitä ahdistus sinun kohdallasi on. Haluan, että olemme samalla aaltopituudella tavoitteesta ja siitä, että se on realistinen.
Tavoitteen kirkastaminen on puoli työtä
Jos tavoitteena on, ettei koskaan enää tunne ahdistusta, käyn mielelläni läpi, mitä ahdistus oikeastaan on ja miksi tarvitsemme sitä. Ahdistus ei ole vihollinen, joka pitäisi hävittää. Tavoite voi olla esimerkiksi se, että arki on tasapainoisempaa ja että ahdistus ei enää ohjaa päätöksiäsi ja ihmissuhteitasi.
Sovimme samalla mittarit, joiden avulla seuraamme edistymistä. Niihin palaamme jokaisella kerralla.
Ahdistus on viesti, ei vika sinussa
Tässä kohtaa kerron oman näkemykseni. Se ei ole kaikkien terapeuttien näkemys, mutta se on se, jonka pohjalta työskentelen.
Ahdistus ei ole jotain sinun ulkopuolellasi
Yksi yleinen myytti on, että ahdistus ohjaa elämää ikään kuin ulkopuolelta. Todellisuudessa kyse on hyvin vahvasta uskomus- ja käytösmallista. Se on tullut tutuksi ja vahvistunut ajan myötä, ja se syöttää automaationa voimakkaita tunteita ja ajatuksia.
Ahdistus on kehon viesti
Minusta ahdistus ei ole varsinaisesti tunne. Se on kehollinen reaktio, jolla keho kertoo, että pinnan alla on jokin tunne, joka haluaa tulla käsiteltäväksi. Se voi olla pitkään kantamasi tunne tai jokin muutoksen yhteydessä noussut asia.
Siksi ehdotan, että voisit ajatella itseäsi sen sijaan, että olisit ahdistunut ihminen, ihmisenä, joka saa keholtaan viestin pysähtyä ja kääntyä sisäänpäin. Kun tunne ja sen taustalla oleva ajatus saavat tilaa, ahdistusta ei enää tarvita.
Miksi tavalliset keinot eivät aina riitä
Ahdistuksen kanssa eläminen on raskasta ja on hienoa, että ihmiset yrittävät muutosta. Yleisiä keinoja ovat esimerkiksi:
yritys ajatella toisin tai olla ajattelematta asiaa.
huomion siirtäminen muualle.
olotilan lievittäminen ulkoisilla keinoilla.
Nämä voivat auttaa hetkellisesti, mutta usein olotila jossain vaiheessa palaa. Usein ne jopa vahvistavat kehää sen sijaan, että päästäisivät siitä irti. Helpotus syntyy, kun uskaltaa kääntyä katsomaan, mitä ahdistuksen taustalla on, vaikka ahdistaa. Hyväksyy sen, että nyt on sen aika kääntyä sisäänpäin.
Näin työskentelen: kaksi suuntaa
Hypnoterapiassa ahdistusta lähestytään kahdesta suunnasta, alitajunnan ja tietoisen mielen tasolta. Työskentelyyn kuuluu:
hypnoositilassa olemisen harjoittelu.
alitajunnassa niiden uskomusten ja taustalla olevien tuntemusten irti päästäminen, jotka tuottavat ahdistusta.
tietoisen mielen työkalut, esimerkiksi CBT-tekniikat, joilla opit käsittelemään arjen ajatusmalleja itsellesi suotuisampaan suuntaan.
tulevaisuuden tilanteiden ja skenaarioiden vahvistaminen mielessä. Kuvittelemme tilanteet, joissa ahdistus oli ennen pääasiallinen tunne, ja mitä koet niissä, kun sitä ei enää ole
olotilan ja kokemuksen arviointi joka kerralla.
Tämä kaksisuuntaisuus on minulle tärkeää. Alitajunnan muutos tapahtuu terapiakerroilla, mutta arjessa vanha uskomus voi vielä välillä yrittää nostaa päätään. Silloin sinulla on työkalut, joilla palaat itse uuteen uskomukseen ja siihen näkökulmaan, jonka haluat.
Helpotus syntyy, kun uskaltaa kääntyä katsomaan, mitä ahdistuksen taustalla on, vaikka ahdistaa.
Montako kertaa hypnoterapiaa sitten tarvitaan?
Kokemukseni mukaan noin neljän kerran jälkeen asiakkaan olotila ja näkemys ahdistuksesta ovat yleensä muuttuneet. Jos neljä kertaa ei tunnu riittävän ja asiaa on vielä, päätämme yhdessä jatkaa vielä 1–3 kertaa. Sen jälkeen katsomme taas, missä mennään.
Kyse ei siis ole etukäteen lukitusta paketista. Katsomme tilannetta yhdessä, ja päätämme yhdessä, mikä tuntuu riittävältä.
Mistä huomaat, että ahdistus helpottaa?
Kerron asiakkaille, että muutos näkyy arjessa usein pieninä merkkeinä ennen kuin iso muutos tuntuu. Mittarit ovat jokaisella omia, mutta tässä esimerkkejä siitä, miltä muutos voi näyttää:
olo on rauhallinen, kun puhut vanhempasi kanssa.
kun tutkit esimerkiksi koulutusvaihtoehtoja, mielessä on enemmän toiveikkuutta ja innostusta, vaikka vähän jännittäisikin, eikä epäilyä ja pelkoa.
astut ihmisten keskelle julkisella paikalla ja huomaat jalkapohjasi tukevasti maassa ja hengityksesi kevyenä rintakehässä.
uni on laadultaan erilaista. Aamulla olo on levänneempi, kevyempi ja kirkkaampi, vaikka olisit herännyt yöllä.
Suurin muutos tapahtuu usein huomaamatta. Joku päivä ihminen havahtuu ja toteaa, ettei ole muistanut ahdistua asiasta. Hän on pystynyt puhumaan puolison kanssa asiasta, joka ennen ahdisti. Tai ajatukset perheen lisääntymisestä tuntuvat erilaisilta ja huolta on vähemmän. Muutos tapahtuu arjessa ja usein vasta jälkikäteen huomaa unohtaneensa ahdistua, kuten ennen.
Mitä voit tehdä kertojen välillä
Terapiakäynnin jälkeen elät taas omaa arkeasi ja mieli koettelee välillä. Vanhoja ajatuksia ja tuntemuksia voi nousta, mutta yleensä miedompina tai uusissa tilanteissa. Tähän ovat ne työkalut, jotka saat terapian alussa.
Kertojen välillä suosittelen kahta asiaa:
pidä oma tavoitteesi kirkkaana. Kirjoita se ylös tai muotoile tiiviiksi lauseeksi, johon voit palata aina, kun mieli alkaa epäillä tai palaa ahdistukseen liittyviin ajatuskelloihin. Mielellä on valtava vaikutus siihen, millaisia ajatuksia ajattelemme tilanteestamme. Kun suuntaat sen kohti sitä, mikä on sinulle tärkeää, muutos etenee.
ole itsellesi lempeä. Lempeys on kaikkein tärkeintä. Ei suorittamista eikä itsensä sättimistä.
Milloin hakea apua ja mistä?
Ahdistus on olotila, josta nykyään kärsii todella moni. Et ole sen kanssa yksin. Vaikka sinun teemasi olisivat uniikkeja, moni muukin kokee samaa.
Jos olet jo yrittänyt paljon kaikkea, eikä mikään ole tuonut pysyvää muutosta, suosittelen kääntymään jonkin terapiamuodon puoleen ja antamaan sille mahdollisuuden. Ratkaisuja etsiessäänkin ihminen voi pyöriä samojen vaihtoehtojen ympärillä ja niistä tulee kuin keloja. Tarvitaan uusi näkökulma ja uudelleenkehystäminen, jotta muutos mahdollistuu.
Jos ahdistus alkaa vaikuttaa merkittävästi arkeen ja jaksamiseen, päätöksiin ja ihmissuhteisiin, apua kannattaa ehdottomasti hakea. Vaikka olisit itsenäinen ja tehokas, apua tarvitsee meistä joka ikinen. Avun pyytäminen ei ole heikkoutta, päinvastoin. Se kertoo, että tiedät olevasi arvokas ja ymmärrät, kuinka suuri vaikutus olotilallasi on omaan elämääsi ja läheisiisi.
Milloin vastaanotolle?
Vastaanotolle on hyvä tulla silloin, kun kaipaat tämän teeman avaamista jonkun ulkopuolisen kanssa, jolla on kokemusta. Jo ensimmäinen kerta voi antaa uusia ajatuksia ja avata uusia näkökulmia muutokselle.
Lääkäri, psykoterapia vai hypnoterapia?
Jos olotila rajoittaa arkeasi, ensimmäinen taho on lääkäri. Psykoterapia ja muut terapiamuodot ovat tehokkaita ja toimivia. Jos sinulla on jo kokemusta puheterapiamuotoisesta työskentelystä ja kaipaat pääsemistä pintaa syvemmälle, hypnoterapia voi olla varteenotettava vaihtoehto. Moni käy myös psykoterapiassa ja hypnoterapiassa samaan aikaan. Ne eivät sulje toisiaan pois vaan yhdessä terapia on usein kokonaisvaltaisempaa.
Lopuksi
Ahdistus ei ole osoitus siitä, että sinussa olisi jotain vikaa. Se on viesti, jolle on mahdollista antaa tilaa lempeästi ja turvallisesti. Jos tuntuu, että haluaisit kokeilla uutta näkökulmaa, olet tervetullut varaamaan ajan.→ Voit varata ajan tästä
👉 Tutustu palveluihin ja lue lisää Hypnoterapia Helsingissä.
Onko sinulla kysyttävää ahdistuksesta? Haluaisitko tietää hypnoterapian soveltuvuudesta sinun tilanteeseesi? Voin auttaa sinua. Ole yhteydessä: info@mindbalance.fi
Johanna ❤️ Mind Balance Suomi
Kommentit