Miten hypnoterapia auttaa sosiaaliseen ahdistukseen?

Sosiaalisten tilanteiden jännittäminen on tuttua melkein kaikille. Joskus se kuitenkin kasvaa niin voimakkaaksi, että se alkaa ohjata elämää: jätät menemättä, vältät, perut tai kannat mukanasi raskasta oloa jo päiviä etukäteen. Tässä artikkelissa kerron kliinisenä hypnoterapeuttina, mitä sosiaalisessa ahdistuksessa oikeasti tapahtuu, miten hypnoterapia siihen auttaa ja mitä voit kokeilla jo tänään ilman terapeuttia.

Mitä sosiaalisessa ahdistuksessa oikeasti tapahtuu?

Jännitys alkaa usein jo kauan ennen tilannetta

Kun asiakas tulee luokseni sosiaalisten tilanteiden jännittämisen vuoksi, hän kuvaa usein ahdistuneisuuden tuntemuksia, jotka alkavat jo kauan ennen kuin hän on itse tilanteessa. Pelkkä ajatus tulevasta tilaisuudesta, tapaamisesta tai keskustelusta voi laukaista olon. Taustalla ovat aiemmat kokemukset, odotukset, ennakointi, pelot ja epävarmuudet.

Ihmisestä tuntuu usein siltä, ettei hän pysty hallitsemaan oloaan eikä ajatuksiaan. Kaikki tuntuu voimakkaalta ja hallitsemattomalta, ja lopulta myös raskaalta ja uuvuttavalta. Siksi moni jättää menemättä tilanteeseen jo etukäteen.

Lue lisää: Sosiaalinen ahdistus – hiljainen vankila sisällämme

Mieli mallintaa tulevaa menneen perusteella

Mielen toimintaa on hyvä ymmärtää. Ihminen mallintaa tulevia sosiaalisia tilanteita aiempien vastaavien kokemusten kautta. Jos nämä kokemukset ovat olleet raskaita tai epämiellyttäviä, mieli alkaa asennoitua seuraaviinkin tilanteisiin samalla tavalla, usein vielä voimakkaammin. Se yrittää ajatusten ja tunteiden kautta suojella sinua altistumasta uudelleen siltä, mikä tuntuu pelottavalta ja jännittävältä.

Mieli siis tekee työtään suojellakseen sinua. Ongelma on kuitenkin se, että suojaus voi alkaa rajoittaa elämää enemmän kuin mikään itse tilanne.

Miten hypnoterapia auttaa sosiaaliseen ahdistukseen?

Ensin selvitetään, mitä taustalla on

Hypnoterapiassa sosiaalista ahdistusta lähdetään liikkeelle ottamalla ensin selvää taustalla olevista ajatuksista ja uskomuksista. Moni näistä uskomuksista liittyy pelkoihin ja vaaroihin, jotka eivät todellisuudessa pidä paikkaansa. Sessioissa tarkastellaan niitä alitajuisia uskomuksia, jotka laukeavat sosiaalisissa tilanteissa ja ovat asiakkaalle haitallisia. Samalla selvitetään, mitä tunteita ja kehollisia tuntemuksia niihin liittyy.

Sen jälkeen asetetaan tavoite: miten haluat tuntea ja ajatella näissä tilanteissa? Siitä tulee yhteinen majakka tulevaisuudessa, jota kohti lähdetään kulkemaan.

Lue lisää: Toimiiko hypnoterapia todella ahdistukseen?

Kolme asiaa, joita hypnoterapia vahvistaa

Hypnoterapia tukee muutosta samanaikaisesti useammalta suunnalta:

• Se auttaa muokkaamaan uskomuksia, joita et enää tarvitse.

• Se auttaa päästämään irti automaattisista kehollisista jännityksistä ja tuo kehon ja mielen rentouden tilaan, josta sosiaalisia tilanteita voi lähestyä uudesta lähtökohdasta.

• Se vahvistaa itsetuntoa ja luottamusta siihen, että olet itse vahvasti hallinnassa omista ajatuksistasi, tunteistasi ja tilanteesta.

  
  

Miksi pelkkä rentoutus ei riitä

Rentoutuminen on tärkeä edellytys muutokselle, mutta se ei yksin riitä. Jos uskomukset ja ajatusmallit pysyvät ennallaan, rentoutuminen ei niitä muuta. Tarvitaan työtä pintaa syvemmällä, alitajuisessa mielessä.

Mitä eroa on hypnoterapialla ja keskusteluterapialla?

Asiaa käsitellään hypnoterapiassa myös puheen kautta, esimerkiksi kognitiivisen käyttäytymisterapian työkaluilla. Puheen lisäksi hypnoterapiassa käyttämän hypnoosin avulla voidaan vahvistaa uskomuksia suoraan alitajuisella tasolla, johon puhuessa ei aina päästä. Siinä tilassa vahvistetaan itsetuntoa ja minäkuvaa, muokataan uskomuksia, joita ei enää tarvita ja luodaan alitajuntaan kokemuksia siitä, miltä on olla sosiaalisissa tilanteissa itsevarmana ja rauhallisena.

Yleisin väärinymmärrys: mihin huomiosi suuntautuu?

Välillä me saatamme tehdä huomaamatta asioita, mikä pahentaa jännitystä. Kun yritämme muuttaa oloa, emme esimerkiksi välttämättä huomaa, mihin oma huomiomme on tilanteessa kiinnittynyt. Siksi opetan asiakkaita ensin huomaamaan oman fokuksensa.

Monella huomio on kokonaan ulkopuolisissa asioissa ja ennakoinnissa: mitä muut musta ajattelevat, mitä jos sanon jotain tyhmää, mitä jos pyörryn, mitä jos en pysty hallitsemaan itseäni. Silloin ihminen menettää yhteyden itseensä ja omien ajatustensa ja tunteidensa hallintaan.

Yhtä lailla huomion ei kannata olla pelkästään omassa itsessä, omissa ajatuksissa ja oman olemisen tai sanomisen tarkkailussa. Fokukselle on olemassa kolmaskin suunta.

Kolme suuntaa, joihin huomio voi kiinnittyä

• Ulospäin: mitä muut ajattelevat, miltä näytän heistä.

• Sisäänpäin: oma sanominen, oleminen ja omien ajatusten tarkkailu.

• Itse asiaan: se, mistä puhut tai keskustelet tai se syy, minkä vuoksi olet ihmisten parissa.

  
  

Kolmas on se, johon kannattaa pyrkiä. Kuvitellaan, että kävelet ruuhkaisan kauppakeskuksen läpi kaupasta toiseen. Missä fokuksesi on? Kun huomio on siinä, mitä olet hoitamassa ja miksi olet siellä, tilanne tuntuu aivan erilaiselta. Pelkästään sen huomaaminen, missä aiheissa ajatukset sosiaalisissa tilanteissa yleensä liikkuvat, on iso ensimmäinen askel.

Ihminen mallintaa tulevia sosiaalisia tilanteita aiempien vastaavien kokemusten kautta.

Millaisia odotuksia hypnoterapiaan kannattaa asettaa?

Realistinen tavoite on neutraali olo

Sosiaalinen ahdistus voi liittyä joillekin ihmisille vain tiettyyn ryhmään tai tiettyihin tilanteisiin eikä se välttämättä näy koko elämässä. Hypnoterapian avulla on täysin realistista päästä tilaan, jossa voit olla sosiaalisissa tilanteissa ilman epämukavaa tai ahdistunutta oloa. Se ei aina tarkoita, että sinusta tulisi yhtäkkiä ihminen, joka rakastaa olla ihmisten joukossa. Se on toki mahdollista, mutta se ei ole tavoite. Tavoitteena on neutraali olo, jossa mieli saa keskittyä olennaiseen: siihen, miksi teet jotain, miksi olet missä olet ja miksi menet sinne minne menet.

Kuinka monta kertaa tarvitaan?

Muutoksen nopeus riippuu paljon asiakkaan omasta valmiudesta muutokseen. Nopea muutos voi tapahtua jo neljän hypnoterapiakerran aikana, mutta sosiaalisen ahdistuksen kohdalla kannattaa varautua noin 6 kertaan.

Oma osuus tapahtuu käyntien välillä

Muutos vahvistuu arjessa. Käyntien välillä asiakas testaa uutta tapaansa olla sosiaalisissa tilanteissa ja juuri se antaa muutokselle vahvistuksen. Mitä enemmän kokeilet, sitä enemmän alitajuinen muutos vahvistuu ja muuttuu uudeksi normiksi.

Milloin hypnoterapia ei yksin riitä?

Omasta kokemuksestani hypnoterapia ei yksin riitä silloin kun ahdistus rajoittaa elämää hyvin voimakkaasti, esimerkiksi niin, ettei ihminen pysty enää pitämään yllä sosiaalisia yhteyksiä tai liikkumaan lainkaan tiloissa, joissa on muita ihmisiä. Silloin on hyvä kääntyä ensin terveydenhuollon ammattilaisen puoleen ja aloittaa muutosprosessi sitä kautta. Hypnoterapia toimii tällöin tehokkaana tukevana terapiamuotona.

Pieni harjoitus, jonka voit kokeilla heti

Voit aloittaa huomaamalla, mitä kehossasi tapahtuu, kun olet sosiaalisessa tilanteessa kun jännittää tai ahdistaa. Tunnetko kireyttä jossain lihaksissa tai painetta jossain kohtaa? Nimeä se kohta. Yritä sitten tietoisesti rentouttaa sitä, vaikka juuri siinä tilanteessa.

Harjoituksen voi tehdä myös silloin, kun et ole sosiaalisessa tilanteessa. Riittää, että ajattelet tilannetta ja jännitys nousee kehoon. Missä kohtaa se tuntuu? Jo sen huomaaminen, miten keho jännittyy pelkistä ajatuksista, on tärkeää. Keskity sitten siihen kohtaan ja hengittele siihen. Huomaat, että kohta alkaa rauhoittua ja pehmetä, paine tai kireys alkaa hellittää, hartiat painuvat alaspäin. Tämä alkaa vahvistaan sinussa tunnetta siitä, että pystyt ottamaan hallinnan omasta mielestäsi ja kehostasi myös jännittävissä tilanteissa.

Uskallanko hakea apua?

Moni ajattelee: olen aina ollut tällainen, en ole koskaan viihtynyt ihmisten kanssa, ehkä olen vain arka tai ujo. Joskus ympärillä olevat ihmiset ovat vielä vahvistaneet tätä ajatusta.

Jos tunnet kuitenkin, että jännitys rajoittaa elämääsi vähänkin tai jos haluaisit tuntea olosi sosiaalisissa tilanteissa erilaiseksi tai jos asiat ovat joskus olleet sinulle paljon helpompia ja kaipaisit takaisin esimerkiksi kavereiden tapaamiseen tai yhteisiin menoihin puolison kanssa, kannustan puhumaan siitä ammattilaisen kanssa.

Muutos ei aina vaadi raskasta ja pitkää prosessia. Se voi lähteä liikkeelle jo yhdestä keskustelusta, joka antaa suunnan oikeaan suuntaan. Mikään sosiaalinen ahdistus ei ole liian pientä, jottei apua saisi pyytää. Sosiaalista ahdistusta aiheuttavia tilanteita ja kokemuksia on valtavan monenlaisia ja jokainen niistä on riittävä syy hakea tukea.

Lopuksi

Ahdistus ei ole osoitus siitä, että sinussa olisi jotain vikaa. Se on viesti, jolle on mahdollista antaa tilaa lempeästi ja turvallisesti. Jos tuntuu, että haluaisit kokeilla uutta näkökulmaa, olet tervetullut varaamaan ajan.→ Voit varata ajan tästä

👉 Tutustu palveluihin ja lue lisää Hypnoterapia Helsingissä. 

Onko sinulla kysyttävää ahdistuksesta? Haluaisitko tietää hypnoterapian soveltuvuudesta sinun tilanteeseesi? Voin auttaa sinua. Ole yhteydessä: info@mindbalance.fi

Johanna ❤️ Mind Balance Suomi