top of page

Hypnoterapia ahdistuksen hoidossa

  • 24.4.2024
  • 6 min käytetty lukemiseen

Päivitetty: 18.9.



Mitä on hypnoterapia?


Hypnoterapia on menetelmä, jossa ihmisen mieli johdatetaan syvään rentoutumisen ja keskittyneen tarkkaavaisuuden tilaan – tilaan, jota usein kutsutaan hypnoosiksi tai transsiksi. Tämä ei ole taianomainen olotila vaan luonnollinen mielen tila, johon jokainen meistä sukeltaa päivittäin: hetki ennen nukahtamista, syventymisen hetki työn äärellä tai uppoutuminen kirjan tarinaan. Hypnoterapia hyödyntää ihmismielen luonnollista kykyä ohjata huomiota sisäänpäin ja tavoittaa syvempi taso omista ajatuksista, tunteista ja uskomuksista. Siinä missä tietoinen mieli voi pyöritellä huoliaan kuin samaa levyä loputtomasti, hypnoosissa on mahdollista tavoittaa alitajunta – se osa meistä, joka ohjaa käyttäytymistä, reaktioita ja usein myös selittämättömältä tuntuvia tunteita.


Kuvitteellisesti voisikin sanoa, että hypnoterapia on kuin matka omaan sisäiseen maisemaan. Se on kuin hiljainen polku metsän syvyyteen, jossa ihminen kohtaa itsensä ilman arkisen mielen hälyä. Se ei pakota, ei kontrolloi vaan enemmänkin avaa mahdollisuuden nähdä uudella tavalla ja muuttaa sitä, mikä on ollut liian pitkään muuttumattomana.  Lue lisää: Puhutaan hypnoosista


 

Ahdistus ja sen vaikutukset elämään


Ahdistus on osa ihmisyyttä. Se on tunne, joka varoittaa vaaroista, aktivoi kehon toimimaan ja ohjaa meitä tarkastelemaan ympäristöämme tarkemmin. Mutta silloin kun ahdistus ei enää väisty tilanteen mentyä ohi, se alkaa nakertaa elämänlaatua. Jatkuva levottomuus voi tuntua siltä kuin olisi alati myrskyävän meren keskellä – horisontti on hämärtynyt ja jalansija huojuu aaltojen alla. Ahdistus voi vallata kehon ja se voi ilmetä esimerkiksi hengitysvaikeuksina, sydämen tykytyksinä ja lihasjännityksenä. Se usein myös ujuttautuu mieleen jatkuvina huolina ja unettomina öinä. Lue lisää: Ahdistuoireet-miten tunnistaa ja ymmärtää ne


Tutkimusten mukaan ahdistuneisuushäiriöt ovat yksi yleisimmistä mielenterveyden ongelmista maailmassa. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan jopa 301 miljoonaa ihmistä kärsi ahdistuneisuushäiriöstä vuonna 2019, ja luku kasvaa edelleen.  [WHO, 2022]. Suomessa arvioidaan, että noin 5–7 % väestöstä kärsii kliinisestä ahdistuneisuushäiriöstä vuoden aikana. Nämä luvut eivät kuitenkaan tavoita ahdistuksen koko syvyyttä, sillä jokaisen kokemus on yksilöllinen ja usein näkymätön ulospäin.


Ahdistus voi kaventaa elämää huomaamatta. Ihminen saattaa alkaa vältellä sosiaalisia tilanteita, uusia kokemuksia tai jopa jokapäiväisiä askareita, koska keho ja mieli ovat jatkuvassa valmiustilassa. Ystävien tapaaminen voi muuttua taakaksi, työtehtävät ylivoimaisiksi ja uni etäiseksi haaveeksi. Ahdistuksessa on jotakin paradoksaalista: se pyrkii suojelemaan meitä, mutta samalla se rakentaa näkymättömiä muureja, jotka estävät meitä elämästä vapaasti. Lue lisää: Ahdistuskohtaus iskee -tunnista merkit ja löydä helpotusta


forest path

Hypnoterapia on kuin hiljainen polku metsän syvyyteen, jossa ihminen kohtaa itsensä ilman arkisen mielen hälyä.


Hypnoterapian perusperiaatteet


Hypnoterapia perustuu ymmärrykseen siitä, miten ihmisen mieli toimii. Yksi sen perusperiaatteista on se, että alitajunta ohjaa suurelta osin toimintaamme – usein enemmän kuin tiedostamme. Alitajunta sisältää sekä voimavaroja että esteitä: menneisyydessä, erityisesti lapsuudessa, opittuja uskomuksia, toistuvia ajatusmalleja ja kehollisia reaktioita. Hypnoterapia antaa mahdollisuuden tavoittaa nämä mallit ja muokata niitä uudelleen.


Hypnoosin aikana mieli on vastaanottavaisempi uusille ajatuksille ja oivalluksille. Tätä ei tule ymmärtää väärin – ihminen ei menetä kontrolliaan vaan hän saa pikemminkin mahdollisuuden ohittaa kriittisen mielen suodattimet ja antaa itselleen luvan kuulla toisenlaisia tarinoita omasta elämästään. Hypnoterapian ytimessä on turvallisuus ja yhteistyö: asiakas määrittää suunnan, terapeutti tarjoaa välineet ja tuen.


Hypnoterapian voisi nähdä niin, että se muistuttaa ikkunaa, joka avataan taloon, jossa olemme asuneet vuosia pimeässä. Se on valo, joka virtaa sisään, ei muuta taloa kerralla, mutta se paljastaa yksityiskohtia, joita emme ole ennen nähneet. Näiden yksityiskohtien kautta syntyy mahdollisuus valita toisin, rakentaa uudelleen ja vapautua.



Hypnoterapian hyödyt ahdistuksen hoidossa


Hypnoterapian avulla ahdistuksesta kärsivä voi oppia rentoutumaan ja kokemaan kehon sekä mielen syvää rauhaa. Rentoutumisen tila on itsessään vastalääke ahdistukselle, joka ruokkii jännitystä ja pelkoa. Hypnoterapia voi myös auttaa tunnistamaan ahdistuksen juurisyitä – niitä näkymättömiä kipupisteitä, jotka saattavat olla peräisin vuosien takaa, mutta jotka elävät edelleen nykyhetkessä.


Yksi hypnoterapian keskeisistä hyödyistä on sen kyky muokata alitajuisia uskomuksia. Kun ihminen toistuvasti ajattelee, ettei selviä, alitajunta vahvistaa tätä uskomusta ja keho reagoi pelolla. Hypnoterapia voi kuitenkin johdattaa mielen näkemään toisenlaisen todellisuuden – sellaisen, jossa ihminen onkin kykenevä, turvassa ja vapaa. Tämä ei tarkoita, että hypnoterapia poistaisi kaikki huolet yhdellä istunnolla vaan se vähitellen rakentaa uudenlaista sisäistä maisemaa, jossa rauha saa sijaa.


Useat asiakkaat kokevat hypnoterapiasta myös konkreettisia hyötyjä: parempaa unta, vähentynyttä stressiä, lisääntynyttä keskittymiskykyä ja rohkeutta kohdata aiemmin ahdistavia tilanteita. Ahdistus ei välttämättä katoa kokonaan, mutta sen ote hellittää. Se muuttuu kuiskauksesta, joka ei enää johda elämää joksikin sellaiseksi, jolle voi hymyillä ja jatkaa eteenpäin.



Tutkimukset ja näyttö hypnoterapian tehokkuudesta


Hypnoterapian tehoa ahdistuksen hoidossa on tutkittu eri näkökulmista ja tulokset antavat lupaavia todisteita sen hyödyllisyydestä. Yhdysvalloissa tehty meta-analyysi tarkasteli hypnoosin (mm. itsehypnoosin) käyttöä ahdistus- ja stressitiloissa. Tutkimus osoitti, että hypnoosi on lupaava vaihtoehto tai lisä psykoterapioihin, erityisesti tilapäisissä ahdistustiloissa [Hammond, 2010]. Toisessa tutkimuksessa yhdistettiin useita tutkimuksia hypnoosin vaikutuksesta ahdistuneisuusoireisiin. Siinä havaittiin, että hypnoosi yhdessä muiden psykoterapeuttisten menetelmien kanssa, tuottivat parempia tuloksia kuin kontrolliryhmät. Efekti hypnoosilla oli merkitsevä. [Valentine ym. 2019].


Mielenkiintoista on, että hypnoterapia ei ainoastaan lievitä oireita vaan se voi myös muokata hermoston toimintaa. Neurotieteelliset tutkimukset osoittavat, että hypnoositilassa aivojen eri alueet kommunikoivat keskenään eri tavalla, mikä mahdollistaa uusien ajatusmallien syntymisen. Näin ollen hypnoterapia ei ole vain psykologinen kokemus vaan myös biologinen tapahtuma, joka voi muuttaa tapaa, jolla aivot käsittelevät pelkoa ja uhkaa. Lue lisää: mitä aivoissa tapahtuu hypnoosin aikana


 

window open light inside.


Hypnoterapian prosessi: Mitä odottaa?


Moni saattaa miettiä, mitä hypnoterapiassa oikeastaan tapahtuu. Onko kyseessä syvä uni, kontrollin menettäminen vai jotakin mystistä? Todellisuudessa hypnoterapia on turvallinen ja selkeä prosessi, jossa asiakas on koko ajan tietoinen ympäristöstään ja voi halutessaan keskeyttää istunnon milloin tahansa. Hypnoosi tuntuu monille syvältä rentoutumiselta, jossa ajatukset soljuvat kevyemmin kuin arjessa.


Tyypillinen hypnoterapiaistunto alkaa keskustelulla. Terapeutti kysyy asiakkaan tilanteesta, toiveista ja tavoitteista. Sen jälkeen asiakas johdatetaan rentoutumisen tilaan – usein hengityksen, mielikuvien ja rauhallisen puheen avulla. Kun mieli on vastaanottavaisessa tilassa, terapeutti ohjaa asiakasta tutkimaan omia ajatuksiaan, tunteitaan ja muistojaan uudella tavalla. Tämä voi sisältää mielikuvaharjoituksia, suggestioita eli kehoituksia tai alitajuntaan suunnattuja kysymyksiä. Lopuksi asiakas palaa vähitellen takaisin arkiseen tietoisuuteen, usein virkistyneenä ja rauhallisena, vaikka juuri käsitelty aihe olisi ollut jotain muuta kuin kevyt. Lue lisää: Mitä hypnoterapiassa tapahtuu?

 


Yhteistyö hypnoterapeutin kanssa


Hypnoterapia ei ole yksisuuntainen prosessi, jossa terapeutti "parantaa" asiakkaan. Se on ennen kaikkea yhteistyötä. Terapeutti tarjoaa turvallisen tilan, ohjauksen ja työkalut, mutta asiakas tuo mukanaan oman avoimuutensa ja halunsa kohdata sisäiset kokemuksensa. On tärkeää löytää terapeutti, jonka kanssa syntyy luottamus – ilman sitä prosessi ei voi avautua täysin.


Yhteistyötä voidaan verrata tanssiin: terapeutti voi johdatella askelia, mutta asiakas päättää rytmin. Joskus liike on kevyttä ja soljuvaa, toisinaan raskasta ja hidasta, mutta yhdessä löydetty harmonia kantaa kohti syvempää ymmärrystä ja muutosta. Hypnoterapia ei pakota, vaan se avaa ovia. Asiakas itse päättää, mihin huoneisiin hän astuu.

 


Hypnoterapia vs. perinteiset hoitomenetelmät


Kun verrataan hypnoterapiaa perinteisiin hoitomenetelmiin, ei näykään vastakkainasettelua vaan pikemminkin erilaisia väyliä samaan päämäärään. Psykoterapia, lääkitys ja mindfulness-harjoitukset ovat kaikki arvokkaita ja tutkittuja hoitomuotoja. Hypnoterapia ei ole tarkoitettu syrjäyttämään niitä vaan täydentämään. Joillekin se voi olla ensisijainen väline, toisille tukimuoto, joka syventää jo olemassa olevaa hoitoa.


Perinteisissä terapiamuodoissa keskitytään usein tietoisiin ajatuksiin ja käyttäytymiseen, kun taas hypnoterapia suuntaa katseen voimakkaasti tiedostamattomaan eli alitajuntaan. Tämä tekee siitä erityisen hyödyllisen kun ongelmat tuntuvat syvään juurtuneilta tai kun ihminen kokee, ettei pelkkä järjen tasolla työskentely riitä.

 


woman face eyes closed calm face.

Hypnoosi avaa mielen oven uusille oivalluksille ja uskomuksille.



Hypnoterapian yhdistäminen muihin hoitomuotoihin


Parhaimmillaan hypnoterapia toimii yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa. Kognitiivisen käyttäytymisterapian rinnalla se voi vahvistaa uusien ajatusmallien juurtumista. Mindfulnessin kanssa se voi syventää kykyä olla läsnä ja rauhoittaa hermostoa. Lääkityksen ohella se voi tarjota välineitä oireiden hallintaan ja vähentää lääkkeiden tarvetta pitkällä aikavälillä.


Tämä yhdistelmällinen lähestymistapa heijastaa ymmärrystä siitä, että ihminen on kokonaisuus – mieli, keho ja tunteet kietoutuvat yhteen kuin säikeet samassa kudelmassa. Kun ahdistusta hoidetaan useasta suunnasta, syntyy vahvempi ja kestävämpi muutos. Hypnoterapia tuo tähän kudelmaan oman ainutlaatuisen säikeensä: kyvyn avata alitajunnan ovet ja antaa ihmiselle mahdollisuus muokata sisäistä tarinaansa.

 


Asiakastarinat ja kokemukset hypnoterapian vaikutuksista


Asiakaskokemukset hypnoterapiasta avaavat sen vaikutuksia tavalla, johon tutkimuksetkaan eivät aina yllä. Eräs asiakas kuvasi ensimmäistä istuntoaan kuin pitkäksi aikaa sulkeutuneen ikkunan avaamiseksi – yhtäkkiä huoneeseen virtasi uutta valoa. Hän kertoi, että oli vuosien ajan kamppaillut hengityksen salpaavan ahdistuksen kanssa, ja muutaman istunnon jälkeen hän kykeni rauhoittamaan kehonsa ilman paniikkia. Tämä ei ollut ihmeparantuminen, vaan vähittäinen, mutta käänteentekevä muutos.

 

Monet asiakkaat kuvaavat hypnoterapiaa käännekohdaksi elämässään. Yksi kertoi, kuinka jatkuva sydämentykytys ja unettomuus väistyivät muutaman istunnon jälkeen, kun hän oppi luottamaan itseensä ja rauhoittumaan hypnoosin avulla. Toinen taas huomasi, että ahdistus sosiaalisissa tilanteissa muuttui vähitellen uteliaisuudeksi ja rohkeudeksi kohdata ihmisiä uudella tavalla. On myös asiakkaita, jotka eivät kokeneet välitöntä muutosta, mutta huomasivat vähitellen sisäisen rauhan syvenevän arjen myötä. Tarinat osoittavat, että hypnoterapia ei ole yksilöllistä vain menetelmänä vaan myös vaikutuksiltaan – se kohtaa jokaisen siinä kohdassa elämää, jossa tämä on.

 


Tulevaisuuden näkymät hypnoterapian saralla Suomessa


Hypnoterapia on nousemassa yhä vahvemmin osaksi ahdistuksen hoitoa myös Suomessa. Vaikka se ei vielä ole virallisesti osa julkisen terveydenhuollon hoitopolkuja sen suosio kasvaa jatkuvasti. Syynä tähän on varmasti myös ahdistuneisuuden lisääntyminen erityisesti työikäisten keskuudessa. Tulevaisuudessa olisi toivottavaa nähdä, että hypnoterapia integroitaisiin tiiviimmin muiden terapiamuotojen rinnalle, erityisesti ennaltaehkäisevänä ja täydentävänä hoitona. Suomalaisessa mielenterveyskeskustelussa kaivataan usein kokonaisvaltaisia ratkaisuja, jotka huomioivat sekä mielen että kehon. Hypnoterapia tarjoaa juuri tätä. Sen mahdollisuudet ovat suuret: lievittää yksilön kärsimystä, keventää terveydenhuollon kuormitusta ja avata ovia ymmärrykseen ihmisyyden syvyyksistä. Minusta tulevaisuus näyttää lupaavalta, koska yhä useampi uskaltaa kulkea hypnoosin portin kautta kohti mielenrauhaa. Lue myös: Hypnoosin historia - magneettihoidoista osaksi julkista terveydenhuoltoa

 



Hypnoterapia tarjoaa voimallisen väylän kohti mielenrauhaa ja ahdistuksen hellittämistä. Se yhdistää syvän rentoutumisen ja alitajunnan voimavarat tavalla, joka voi avata uuden suunnan elämälle. Kun ihminen löytää sisältään rauhan myös ulkoinen elämä alkaa tuntua kevyemmältä.


Jos olet valmis tutkimaan uusia polkuja ja haluat tukea hyvinvoinnillesi, hypnoterapia voi olla juuri se askel, joka muuttaa suunnan.


Varaa aika hypnoterapiaan ja anna itsellesi mahdollisuus kokea mielenrauha https://www.mindbalance.fi


Kommentit


bottom of page