Turvattomuuden tunne – mistä se johtuu ja miten siitä pääsee eroon?

Turvattomuuden tunne johtuu usein käsittelemättömästä menneisyydestä, joka näkyy nykyhetkessä. Ahdistus ja turvattomuuden tunne kulkevat usein rinnakkain, sillä molemmat liittyvät kehon ja mielen tapaan reagoida koettuun uhkaan. Vaikka ulkoisesti kaikki voisi olla kunnossa, sisäinen kokemus voi silti olla levoton ja epävarma. Arvioiden mukaan ainakin 5 % suomalaisista kärsii jossain vaiheessa elämässään yleistyneestä ahdistuneisuudesta, ja vielä suurempi osa kokee sitä ajoittain. Turvattomuuden tunnetta ei tarvitse eikä kannata pyrkiä poistamaan kokonaan, koska se kuuluu ihmisen luonnolliseen suojamekanismiin. Sen tarkoitus on varoittaa ja pitää turvassa. Oleellista ei ole tunteen katoaminen vaan se, että sen vaikutus pienenee niin, ettei se enää ohjaa tai rajoita elämää.

Tässä artikkelissa tarkastellaan turvattomuuden tunnetta ja erityisesti hypnoterapian näkökulmaa turvattomuuden ymmärtämisessä, jossa huomio kohdistuu alitajuiseen mieleen ja kehon muistikokemuksiin.

Mitä turvattomuuden tunne on?

Turvattomuuden tunne on ensisijaisesti hermostollinen ja kehollinen kokemus, ei pelkästään ajatus tai tunne. Se ilmenee kokemuksena siitä, ettei ole täysin turvassa, vaikka todellista uhkaa ei olisi läsnä. Ahdistus on yksi turvattomuuden yleisimmistä ilmenemismuodoista. Se on kehon hälytysjärjestelmä, joka aktivoituu, kun jokin koetaan uhkaavaksi. Kun tämä järjestelmä jää pitkäksi aikaa päälle, mieli alkaa ennakoida uhkia ja keho pysyy jatkuvassa ylivireystilassa. Tämä voi kaventaa elämää merkittävästi.

Hypnoterapian näkökulmasta turvattomuus syntyy usein siitä, että alitajunta tulkitsee nykyhetken vaaralliseksi menneiden kokemusten perusteella. Alitajunta ei erota mennyttä ja nykyhetkeä samalla tavalla kuin tietoinen mieli, minkä vuoksi vanhat kokemukset voivat aktivoitua uudelleen kehossa ja mielessä. Ahdistusta ei pyritä poistamaan väkisin vaan sitä ylläpitävät juurisyyt pyritään ymmärtämään ja uudelleenmäärittelemään alitajunnan tasolla.

Mistä turvattomuuden tunteen tunnistaa?

Turvattomuuden tunne ei aina ole selkeä tai helposti tunnistettava. Se voi ilmetä jatkuvana levottomuutena, sisäisenä jännityksenä tai vaikeutena rentoutua. Moni kokee olevansa jatkuvasti hieman valppaana ilman selkeää syytä. Usein siihen liittyy epämääräinen ahdistus, joka ei tunnu liittyvän mihinkään yksittäiseen tilanteeseen. Turvattomuuden tunteen kanssa kamppailevalla näkyy merkkejä siitä, että hermosto on jäänyt suojautumistilaan eikä ole päässyt palautumaan turvalliseen perustilaan.

Nämä merkit voivat kehollisesti ilmetä lihasjännityksenä, pinnallisena hengityksenä ja univaikeuksina. Mielessä se näkyy usein katastrofiajatteluna, kehämäisinä ajatteluketjuina,  jatkuvana huolestumisena ja vaikeutena keskittyä. Toiminnan tasolla turvattomuus voi ilmetä kontrollin tarpeena, vetäytymisenä tai jatkuvana tekemisenä, jolla pyritään välttämään epämiellyttäviä tunteita. Vaikka turvattomuus näyttäytyy kaikkena tänä, on sen taustalla kuitenkin kehon ja mielen pyrkimys suojella, ei heikkous tai epäonnistuminen.

Mistä turvattomuuden tunne johtuu?

Turvattomuuden tunne juontaa usein juurensa menneisiin kokemuksiin, kuten lapsuuden turvattomuuteen, traumaattisiin tilanteisiin tai pitkäaikaiseen stressiin. Joissain tapauksissa turvattomuus voi olla myös ylisukupolvista, jolloin se on siirtynyt eteenpäin opittuina toimintamalleina ja tunnetiloina. Keskeistä on, että turvattomuus ei usein liity tulevaisuuteen vaan käsittelemättömään menneeseen, joka aktivoituu nykyhetkessä. Hypnoterapiassa työskennellään juuri tämän ilmiön kanssa auttamalla alitajuntaa päivittämään vanhat kokemukset niin, etteivät ne enää ohjaa nykyistä kokemusta.

Nykyhetken turvattomuus on usein seurausta siitä, että menneisyyden kokemukset ovat jääneet käsittelemättä.

Turvattomuus aikuisena

Turvattomuus voi seurata ihmistä aikuisuuteen asti, vaikka sen juuret olisivat varhaisissa kokemuksissa. Aikuisena se voi näkyä jatkuvana suorittamisena, vaikeutena luottaa muihin ihmisiin tai tarpeena miellyttää muita oman hyvinvoinnin kustannuksella. Monelle turvattomuudesta on tullut tapa olla maailmassa, eikä sitä välttämättä enää kyseenalaisteta. Ihminen voi elää koko elämänsä niin kutsutun turvattomuuden tunnelukon kanssa, koska se on jotain johon on kasvanut ja muuttunut osaksi meitä. Turvattomuuden tunnelukko tarkoittaa syvää alitajuista uskomusta siitä, ettei maailma ole turvallinen tai ettei itse ole turvassa. Tällaiset uskomukset syntyvät usein tilanteissa, joissa ihminen on jäänyt ilman tarvitsemaansa tukea. Ne ovat alun perin suojaavia, mutta voivat myöhemmin rajoittaa elämää merkittävästi. Lohdullista on kuitenkin muistaa, että nämä uskomukset, jotka tuntuvat välillä kovin pysyviltä, on mahdollista muuttaa täysin. Alitajunnassa oleva uskomus on näkemyksemme asiasta, jonka olemme oppineet alkaa uskoa. Ja jos olemme oppineet jotain, voimme aina oppia sen toiseksi.

Turvattomuuden tunne parisuhteessa

Parisuhde on yksi yleisimmistä ympäristöistä, joissa turvattomuus aktivoituu voimakkaasti. Ihminen voi reagoida esimerkiksi mustasukkaisuudella, vetäytymisellä tai jatkuvalla varmistelulla. Se voi ilmetä usein myös jatkuvana epävarmuutena kumppanin tunteista, hylätyksi tulemisen pelkona tai tarpeena kontrolloida tilanteita konfliktien välttämiseksi. Tämä tunne ei välttämättä johdu kumppanin nykyisestä käytöksestä, vaan se voi kummuta syvältä yksilön omasta historiasta, kuten varhaisista kiintymyssuhteista tai aiemmista traumaattisista kokemuksista, jotka ovat opettaneet mielen olemaan jatkuvassa hälytystilassa. Kyse ei yleensä ole nykyisestä tilanteesta vaan menneistä kokemuksista, jotka aktivoituvat läheisessä suhteessa. Kun ihminen ei koe oloaan psyykkisesti turvalliseksi, hän saattaa vetäytyä emotionaalisesti, muuttua äärimmäisyyteen vaatimuksissaan tai tulkita neutraalitkin viestit hyökkäyksinä, mikä luo suhteeseen raskaan jännitteen ja estää aidon, avoimen yhteyden muodostumisen. Vaikka ihminen huomaisi haitallisen kaavan, on sen katkaiseminen usein vaikeaa.

Hypnoterapia lähestyy turvattomuuden tunnetta pyrkimällä tavoittamaan ne alitajuiset uskomukset ja tunnemuistot, jotka ylläpitävät pelkoreaktioita nykyhetkessä. Rentoutuneessa hypnoositilassa kohdatut turvattomuuden juurisyyt, ne sisäiset viestit, jotka nyt muistuttavat kelpaamattomuudesta tai hylkäämisen uhasta,  "uudelleenohjelmoidaan". Tavoitteena on yksilön sisäisen turvan tunteen ja itsetunnon vahvistaminen niin, ettei hän enää peilaa menneisyyden kipua kumppaniinsa, jolloin parisuhteessa toimiminen muuttuu taistelusta vakaaksi ja levolliseksi vuorovaikutukseksi, vaan kokee suhteen nykyhetkestä käsin sellaisena kuin se aidosti on. Kun sisäinen turvattomuuden tunne lievittyy, suhteessa on helpompi asettaa terveitä rajoja ja vastaanottaa läheisyyttä ilman pelkoa itsensä kadottamisesta. Kumppanin läheisyys tai jopa pieni erimielisyys ei enää laukaise automaattista hätäreaktiota vaan tilanteet voidaan kohdata rauhallisesti läsnäolon kautta.

Miten palauttaa turvallisuuden tunne?

Turvallisuuden tunne rakentuu vähitellen toistuvien kokemusten kautta. Se syntyy hetkissä, joissa ihminen voi olla läsnä, hengittää rauhassa ja kokea olevansa hyväksytty. Esimerkiksi hypnoosin avulla näitä kokemuksia voidaan vahvistaa ja ankkuroida kehoon, jolloin turva ei jää vain ajatuksen tasolle vaan muuttuu aidoksi sisäiseksi kokemukseksi. Turvattomuuden helpottuminen ei tapahdu kuitenkaan pelkän ajattelun tasolla vaan vaatii työskentelyä  myös kehon ja hermoston kanssa. Keskeistä on oppia rauhoittamaan keho ja mieli, lisäämään kehotietoisuutta ja kohtaamaan tunteita turvallisesti. Käytännössä tämä tarkoittaa siirtymistä pois "taistele tai pakene" -tilasta harjoitusten avulla, jotka viestivät aivoille vaaran olevan ohi; esimerkiksi syvä pallearytmitys, vagushermon stimulointi tai tietoinen läsnäolo omassa kehossa voivat katkaista nousevan ahdistuspiikin ennen kuin se kärjistyy riidaksi tai muodostuu loopiksi. Hypnoterapia yhdistää nämä sisäisen turvan tunteen elementit ja auttaa luomaan kokemuksen turvasta suoraan alitajunnan tasolla.  Tätä prosessia tehostetaan luomalla alitajuntaan vahva "turvapaikka"-mielikuva, jota hyödyntämällä ihminen oppii säätelemään vireystilaansa myös haastavissa vuorovaikutustilanteissa.

Yhteys toisiin ihmisiin on myös tärkeä osa turvan rakentumista. Yhteys toisiin ihmisiin toimii turvallisuuden tunteen peruskivenä, sillä ihminen on kehityksensä myötä koodattu hakemaan suojaa ryhmästä. Kun koemme tulevamme nähdyksi, kuulluksi ja hyväksytyksi omana itsenämme, hermostomme rauhoittuu ja kehon stressitasot laskevat. Yhteys toisiin kantaa vaikeina aikoina ja antaa voimaa kohdata maailman epävarmuudet. Tunne siitä, ettei ole yksin omien kokemustensa kanssa, vahvistaa sisäistä vakautta ja auttaa säätelemään pelkoja tavalla, johon pelkkä yksilöllinen selviytyminen ei pysty. Tämän tunteen saavuttaminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettei sitä olisi mahdollista saavuttaa myös ilman toisia ihmisiä. Tunne siitä, ettei ole yksin lähtee yhteyden löytämisestä ensin itseen ja kokemuksesta, että hyväksyy itsensä.

Voiko turvattomuuden tunteesta päästä kokonaan eroon?

Turvattomuuden tunnetta ei ole tarkoituksenmukaista poistaa kokonaan, sillä se on osa ihmisen luontaista suojajärjestelmää. Sen tehtävä on varoittaa ja suojella meitä mahdollisilta uhkilta ja auttaa eteenpäin haastavissa ympäristöissä. Tavoitteena ei ole poistaa tunnetta vaan vähentää sen vaikutusta ja voimakkuutta niin, ettei se enää hallitse elämää tai rajoita päivittäistä toimintakykyä. Kun opimme tunnistamaan tämän suojajärjestelmän aktivoitumisen, voimme suhtautua siihen rauhallisemmin ja näin hallitummin. Täydellinen tunteettomuus vaaroja kohtaan voisi olla jopa haitallista yksilön turvallisuudelle. Siksi tavoitteena on ennemminkin tasapaino kuin tunteen lopullinen hävittäminen.

Miten päästä eroon turvattomuuden tunteesta?

Turvattomuudesta ei pääse eroon pakottamalla, taistelemalla sitä vastaan tai yrittämällä ajatella sitä pois järjen perustein. Muutos tapahtuu syvemmällä tasolla kun suhde turvattomuuden tunteeseen muuttuu hyväksyvämmäksi ja kun hermosto oppii rauhoittumaan uudelleen löydettyjen säätelykeinojen avulla. Tämä vaatii usein myötätuntoista läsnäoloa, turvallisia ihmissuhteita ja hitaita, toistuvia kokemuksia siitä, että tässä hetkessä ei ole hätää. Myös kehollisten harjoitusten, kuten hengityksen tasaamisen, avulla voimme viestiä aivoillemme, että olemme turvassa. Pikkuhiljaa aivot oppivat uuden tavan reagoida ja turvattomuuden tunne alkaa hellittää otettaan. Tämä prosessi on pysyvän muutoksen kannalta välttämätön.

Pitääkö turvattomuuden tunteesta edes päästä kokonaan eroon?

Täydellinen turvattomuuden poistaminen ei ole realistinen eikä edes tarpeellinen tavoite, sillä elämä on luonnostaan jossain määrin ennakoimatonta. Sen sijaan, oleellisempaa olisikin rakentaa vahva ja joustava sisäinen turvan tunne meissä itsessämme, joka kannattelee ja palauttaa tasapainon myös silloin, kun elämässä kohdataan epävarmuutta. Kun sisäinen turva vahvistuu, pelko menettää otettaan ja elämä alkaa tuntua vapaammalta ja merkityksellisemmältä. Turvattomuus muuttuu tällöin lamauttavasta voimasta vain yhdeksi ohimeneväksi tunteeksi muiden joukossa. On tärkeää ymmärtää, että turvan kokemus voi elää rinnakkain pienen jännityksen tai epävarmuuden kanssa. Sisäisen turvan tietoinen vahvistaminen ja näin sen pysyvän olotilan aikaansaaminen tekee meistä kykeneviä kohtaamaan elämän haasteet ilman, että murenemme niiden alla.

Lopuksi

Turvattomuuden tunne ei tarkoita, että sinussa olisi jotain vialla. Se kertoo siitä, että jokin osa sinusta on joskus jäänyt ilman tarvitsemaansa turvaa. Kun tämä osa ymmärretään ja kohdataan lempeästi, syntyy mahdollisuus muutokseen. Turvaa voi rakentaa uudelleen ja se tapahtuu syvemmällä tasolla kuin pelkän ajattelun kautta.

Haluatko vahvistaa sisäistä turvaa käytännössä?

Jos tunnistat itsessäsi turvattomuuden piirteitä, pelkkä ymmärrys ei vielä muuta kokemusta. Siksi on tärkeää työskennellä myös kehon ja alitajunnan tasolla.

Sisäinen turva™ -ohjelma on suunniteltu auttamaan sinua rauhoittamaan kehon, purkamaan turvattomuuden juurisyitä ja rakentamaan pysyvämpää turvan tunnetta hypnoosin avulla. Ohjelmassa et jää yksin vaan etenet vaiheittain kohti vakaampaa ja voimaannuttavaa sisäistä kokemusta.

Voit tutustua ohjelmaan täällä: https://www.mindbalance.fi/sisainen-turva